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Tout savoir sur les exercices du plancher pelvien
Pour beaucoup, le plancher pelvien est un héros invisible du corps. Il soutient les organes, influence la posture et joue un rôle central dans la sexualité. Un plancher pelvien entraîné renforce non seulement le centre intérieur, mais rend également le sexe plus intense, et ce, pour les deux partenaires.
Malheureusement, le plancher pelvien est souvent négligé au quotidien. Beaucoup ne réalisent son importance qu'après une grossesse, avec l'âge ou en cas de problèmes tels que l'incontinence. Mais la bonne nouvelle est que le plancher pelvien peut être entraîné de manière ciblée, simple, efficace et avec des effets notables sur la santé et le plaisir.
Pourquoi les exercices du plancher pelvien sont-ils si importants ?
Le plancher pelvien est constitué de plusieurs couches de muscles qui stabilisent le bas-ventre comme un filet. S'il est fort, il soutient les organes comme la vessie et l'utérus, prévient les troubles et procure en même temps une meilleure sensation corporelle.
Un plancher pelvien entraîné :
améliore la posture et soulage le dos,
prévient l'incontinence,
facilite la récupération post-partum,
stimule la circulation sanguine dans la zone intime et
rend les orgasmes plus intenses.
Exercices pour le quotidien
Il est possible d'intégrer des exercices du plancher pelvien presque partout, sans aucun accessoire. Les exercices classiques consistent à contracter et à relâcher consciemment les muscles, un peu comme pour retenir l'urine. Quelques minutes par jour peuvent apporter des améliorations notables.
Conseil pour débutants : Asseyez-vous droit sur une chaise, contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Avec le temps, vous pouvez augmenter l'intensité en maintenant la contraction plus longtemps ou en vous entraînant par intervalles.
Soutien grâce à des sextoys spécialisés
L'entraînement est encore plus efficace avec des outils ciblés. Les boules de Kegel, en particulier, sont un classique : elles sont insérées dans le vagin et entraînent les muscles en déclenchant automatiquement de petites contractions lorsqu'elles sont portées.
INTIMA a fait évoluer cette idée : des exercices de Kegel modernes avec fonction de vibration et différents niveaux de poids. Ils associent un entraînement pratique à un aspect ludique et agréable. Ainsi, le plancher pelvien peut non seulement être renforcé de manière ciblée, mais aussi augmenter le plaisir personnel. Les vibrations stimulent la circulation sanguine, tandis que les poids variables permettent d'intensifier progressivement l'entraînement, ce qui est idéal aussi bien pour les débutantes que pour les utilisatrices avancées.
Le renforcement du plancher pelvien pour une sexualité améliorée
Celles qui s'entraînent régulièrement remarquent rapidement une différence : les orgasmes sont plus intenses, les sensations pendant les rapports sexuels sont amplifiées, et le partenaire profite également de l'augmentation de la tonicité musculaire. Parallèlement, l'entraînement favorise une nouvelle conscience corporelle qui s'étend au-delà de la chambre à coucher.
L'entraînement du plancher pelvien est bien plus qu'une simple mesure de santé : c'est la clé d'un bien-être accru, d'une plus grande confiance en soi et d'une sexualité plus intense. Quelques minutes par jour suffisent pour renforcer le centre intérieur. Avec des exercices classiques ou des accessoires de soutien comme les boules de Kegel vibrantes de Intima, l'entraînement peut être intégré de manière ludique dans la vie quotidienne, et les effets positifs se font rapidement sentir.